【準媽媽課堂NO.4】還在為孕期吃什么犯愁嗎?這份懷孕40周營養全方案拿走不謝！

得意媽寶咖

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【孕13~16周】

2018-12-18 21:21 上傳

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這個時期，孕媽媽會感到惡心減輕，精神好些了。

如果這個時候又能吃飯了，好好享受美味吧！買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來拓寬你的營養來源。食物要多樣，這很重要，因為胎兒需要一系列營養以便充分發育。

這期間Z重要的營養包括維生素D、omega3脂肪酸DHA，這些對胎兒的大腦和眼睛的發育很重要。魚類和海鮮是這些營養Z好的來源。

如果你不喜歡吃魚，醫生會建議你吃一些替代品。

Z重要的營養任務——碘

2018-12-19 12:01 上傳

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14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。

而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘Z豐富的食物來源。

所以下面這些食物每周至少要吃兩次：鱈魚、紫菜、大蝦、蛙魚、沙丁魚、海藻、海帶等。

注：盡量不要吃魚罐頭和生魚片。

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【孕17~20周】

2018-12-18 21:21 上傳

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進入到第四個月后，可能不會覺得那么累了，甚至會覺得神采奕奕。

Z重要的營養任務——維生素D和鈣

2018-12-19 12:08 上傳

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這段時間孕媽媽需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了，當然別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。

你要把鈣供應給你的胎兒，促進她骨骼的生長，因此在一些國家，醫生并不建議孕婦補充額外的鈣質，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。

不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。含鈣多的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶、豆奶、芝麻醬等。

Z常見的不適——妊高癥

研究表明，容易患有高血壓的孕婦補充鈣質以后，患有妊高癥的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產品之前要咨詢一下醫生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

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【孕21~24周】

2018-12-18 21:21 上傳

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這個時期的孕媽媽已經開始顯懷了，食欲也不錯，身體也能更有效地從食物中吸收營養，因此與往常相比，你不必吃得太多。

重要的是應該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費。

比如說，吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收鐵的數量。茶和咖啡中含有單寧酸，會阻礙鐵的吸收。吃飯以后，喝茶或和咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

吃大量的全麥食品（如糙米、全麥面包等）對大多數孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。

多吃豆類，豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應該包括豆類。盡量多吃豆類、橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。

Z重要的營養任務——鐵

盡管一些醫生喜歡建議孕婦補鐵，但并不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便秘。如果醫生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中存儲的鐵的數量，比測量血紅蛋白的數量更加可靠。

如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。

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【孕25~28周】

2018-12-18 21:23 上傳

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懷孕的第六個月，可以說喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，孕媽媽還有可能會便秘。

懷孕期間，孕媽媽的新陳代謝速度要增加大概20%，也就是說，即使你在休息，你的體溫也會比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。

如果這期間你做過血檢，你會發現血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什么好擔心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎，所以含量會增加。

不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非醫生建議你這么做。

Z重要的營養任務——食物纖維

2018-12-19 12:47 上傳

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纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩定的血糖水平。

食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維�？扇芾w維能讓孕媽更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內廢物。

可溶性纖維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包；不可溶纖維包括：綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

應對Z常見的不適——睡眠不好、胃灼熱、便秘

睡眠策略：

• 1、喝杯熱水讓自己放松下來，如果孕媽覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。
• 2、不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助于加速睡眠。
• 3、睡前做好準備，床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果孕媽半夜經常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時喝上一杯，會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準備。

減輕胃灼熱

• 燒心（胃灼熱）和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內的黃體酮和不斷長大的胎兒都會緩減胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。
• 減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次有足夠的時間去消化。
• 避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。

動起來

防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水（每天6~8大杯），多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者游泳。

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【孕29~32周】

2018-12-18 21:23 上傳

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這個時間段的胎寶體重正在迅速增加，ta變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果孕媽夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你， 一定要注意疲乏是貧血的征兆，所以還要吃些含鐵食物。

Z重要的營養任務——不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的Z后三個月，孩子大腦迅速發育的時候。

因此，建議孕媽媽的早餐應該經常包括：

• 各種魚類，如鮭魚，鯖魚，鯡魚等；
• 堅果和果實，如葵花籽和核桃；
• 綠葉蔬菜；
• 從葵花籽、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應付Z常見的不適——睡眠問題

這個時期的胎寶寶容易亂動，尤其喜歡活動手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣，這對孕媽媽來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。

胎寶在子宮占的地方越來越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量的水。

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【孕33~36周】

2018-12-18 21:23 上傳

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這段時間由于所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關重要。

應對Z常見的不適——牙齒問題

面對懷孕帶來的那么多改變，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發現自己的牙齦經常流血，這是因為體內激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，一定要照顧好自己的牙齒，經常刷牙。

孕媽媽的飲食習慣也會影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，就更應該經常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發酵，產生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒，尤其是在吃飯以后，這樣能減少口腔內細菌的活動。

護牙竅門

懷孕的這個階段，牙齒護理包括以下幾點：

• 經常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。
• 選擇低糖食品，例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對你的牙齒健康有好處。
• 多吃維生素C，這有利于牙齒。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需求。

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【孕37周~40周】

2018-12-18 21:19 上傳

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這個時候的孕媽媽很多都會覺得消化系統慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。

胎兒越來越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動，也會產生負面影響。預防勝過治療。

如果你開始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維食品，由于嬰兒壓迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通暢，你就需要喝水，茶和咖啡并不解決問題，事實上，它們只會幫倒忙。

Z重要的營養任務——維生素B12和維生素K

2018-12-19 12:56 上傳

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這一階段，孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，發育過程將持續到ta出生以后。髓鞘發育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動物制品中。保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要補充維生素，吃強化早餐燕麥片，保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結很重要，人的一生都需要它，對準備生孩子得女人來說尤其重要�；ㄒ�菜、甘藍、菠菜、青豆、香瓜和全麥面包都對你很有好處。

為住院做準備

隨著住院日子的迫近，你要準備好一些吃食帶去醫院，不過準媽媽在生孩子時能否進食，取決于醫院，Z好先問問醫院的規定。

如果愿意，住院前吃一點東西，吃一些容易消化的東西，以免你在初期感到饑餓，餅干、葡萄干都是理想的零食。

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zhouyanhuaeva

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